Tips Sehat Dumay - Semua orang pasti ingin mempunyai tubuh yang ideal. Tubuh yang ideal tentu mempunyai perbandingan yang pas antara berat badan dengan tinggi badan. Meskipun anda memiliki tubuh yang tinggi, namun jika berat badan anda berlebih, maka tubuh anda belum bisa dikatakan ideal bukan?
Nah, untuk mengetahui apakah tubuh anda termasuk tubuh yang ideal atau tidak, anda perlu tahu cara untuk menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI). Cara menghitungnya mudah kok! Anda hanya perlu membagi berat badanmu (dalam kg) dengan tinggi badanmu (dalam cm) yang sudah dikuadratkan.
Hasil dari perhitungan ini kemudian dapat anda bandingkan dengan standar IMT dari WHO, yaitu < 18,5 untuk klasifikasi tubuh kurus / Underweight, 18,5-24,9 untuk tubuh yang ideal / Healthy Weight, 25 – 29,9 untuk tubuh yang gemuk / Overweight, dan > 30 untuk tubuh yang mengalami Obesitas. Misalnya, jika anda mempunyai berat badan 52 kg dan tinggi badan 162 cm, maka IMT anda adalah 52/1.622 = 19,8. Angka 19,8 menunjukkan bahwa tubuh anda tergolong tubuh yang ideal / Healthy Weight.
Nah jika saat ini anda belum memiliki tubuh yang ideal, jangan sedih dulu! anda bisa lakukan 5 hal ini agar anda mendapatkan tubuh yang ideal :
1. Mengurangi Kalori dalam Makanan
Mengurangi jumlah kalori yang masuk dan meningkatkan pembakaran kalori lewat gerak dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Jika dalam sehari anda bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk sebesar 500 kalori saja, maka dalam satu bulan anda dapat mengurangi berat badan sebesar 1 kg. Apabila anda tidak paham bagaimana cara menghitung jumlah kalori yang anda konsumsi, anda dapat mengkonsultasikannya secara langsung kepada ahli gizi. Ahli gizi akan menjelaskan kepadamu bagaimana cara menghitung kalori pada makanan yang anda makan.
2. Batasi Kandungan Lemak pada Susu atau Produk Susu
Meminum susu memang baik untuk kesehatan kita, namun perlu diperhatikan juga kandungan kalori dan lemak dalam susu yang kita minum. Untuk menyiasatinya, anda bisa memilih susu yang lebih rendah kalori, misalnya susu skim. Satu gelas susu skim hanya 85 kalori, jauh lebih rendah dibandingkan susu sapi murni yaitu 200 kalori. Untuk mengetahui jumlah kalori yang ada pada susu maupun produk susu ini anda dapat melihatnya pada Nutrition Facts yang ada pada kemasan produk.
3. Kurangi Penggunaan Gula Pasir
Satu sendok teh gula pasir bisa mencapai 15 kalori. Jika anda mengkonsumsi sekitar 4 sendok teh gula pasir sehari, artinya akan menambah 60 kalori. Bayangkan jika konsumsi gula tersebut dihentikan, anda bisa mengurangi 420 kalori dalam seminggu!
4. Mengganti Snack dengan Buah-buahan
Jika biasanya anda mengkonsumsi snack yang syarat akan kalori seperti kue basah, gorengan, keripik ice cream dan lain-lain, anda dapat menggantinya dengan buah-buahan yang lebih rendah kalori dan kaya akan zat gizi lainnya. Satu buah goreng bakwan dapat mengandung 200 kalori bahkan lebih, sedangkan buah apel hanya memiliki 58 kalori per 100 gramnya. Selain itu mengkonsumsi buah yang kaya serat juga dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
5. Perbanyak Konsumsi Sayuran
Sama seperti buah, sayuran memiliki kalori yang lebih rendah dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama karena kandungan serat yang tinggi. Dengan meningkatkan konsumsi sayuran, maka anda dapat mengurangi porsi nasi yang dikonsumsi, dengan begitu kalori yang masuk ke tubuh pun dapat dikurangi.
Bagaimana ? Mudah bukan ?
(Tips Sehat Dumay)
0 comments:
Post a Comment